Envelhecimento Saudável...

                                                                                Dicas para um envelhecimento saudável

Coma mais fígado, peixe, carnes, ovos, batata, abóbora, vegetais de folhas verdes escuras, banana, laranja, limão, tangerina, acerola, tomate e pimentão;

Ao temperar sua comida use cheiro verde, salsa, cebolinha, coentro, alho, cebola e ervas. Evite os temperos prontos e retire o saleiro de cima da mesa;

Procure beber leite todos os dias;

Beba pelo menos oito copos de água por dia, mesmo sem sede.

Seu corpo precisa ser hidratado;

Tome sol diariamente até às 10:00 horas da manhã e após às 4 horas da tarde;

Evite o fumo e o consumo de bebidas alcoólicas.

Essa atitude vai ajudar você a diminuir os riscos de doenças graves como câncer e cirrose.

Mexa-se! Caminhe, ande, dance, faça os exercícios que gosta.

Eles aumentam sua disposição e seu bem estar.

NO DIA-A DIA , PEQUENOS ESFORÇOS VALEM MUITO

Reserve 30 minutos do seu dia para se movimentar,

Mas se não estiver acostumado com atividades físicas

Comece com 15 minutos;

Desça do ônibus um ponto antes;

Ao subir para o próximo andar, use as escadas;

Guarde o controle remoto, saia do sofá!

E para exercitar o cérebro

Faça atividades como leitura, quebra cabeça, xadrez, dominó, caça-palavras e palavras cruzadas;

Tenha uma agenda, anote  seus compromissos diários como o que tem que fazer e o que tem que comprar;

Estabeleça uma rotina  de atividades, com horários fixos para dormir, comer, tec.;

Guarde os objetos de uso cotidiano (chaves, óculos ...) Sempre no mesmo lugar.

Procure manter relações afetivas e amorosas. Valorize o contato e o afeto, pois não é só o ato sexual que conta.

Sexo seguro é um ato de amor a si e ao outro.

Use preservativo/camisinha. Sexualidade não tem idade!

O envelhecimento saudável pode ser obtido seguindo-se o velho ditado:  “Prevenir é o melhor remédio.”

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